覺得白開水沒味道很難喝？但身體也明確的知道應該要補充水份，到底要怎麼做才能養成喝水的習慣呢？(1)先計算自己每天要喝多少的水量 (2)隨身攜帶水杯 (3)調成檸檬水或是風味水 (4)調鬧鐘提醒自己要喝水 (5)喝溫開水更好入口，以上五種方法慢慢來循序漸進，慢慢提升水量後，就能輕鬆養成喝水的習慣囉！
▌為什麼需要補充足夠的水分？
人體約有60%的體積是由水構成的，水在人體中扮演著相當重要的角色。它能夠幫助維持體溫、保持身體濕潤、潤滑關節、運輸營養物質到身體各處以及排泄廢物等。另外，水還是許多酵素和激素反應的基礎，能夠促進身體新陳代謝。因此，補充足夠的水分有助於保持身體健康並提高生活品質。
▌怎麼養成喝水習慣？
1.確立每日喝水目標
為了養成良好的喝水習慣，建議先確立每日喝水的目標。根據美國國家衛生研究院建議，女性每日應攝取約2.7公升，男性每日應攝取約3.7公升。當然，這只是一個大約的數字，每個人的需求量也會因個人身體狀況、活動強度、氣候環境等因素而略有不同。
2.隨身攜帶水杯
當設定好每日喝水目標後，將水杯帶在身邊是很重要的一步。這樣可以隨時提醒自己喝水，並讓喝水變成一種習慣。選擇適合自己的水杯也是很重要的，一個好的水杯可以讓你更加喜歡喝水。
3.調味水的口感
對於不愛喝水的人來說，水的口感可能比較無味。可以加入些許檸檬、薄荷、莓果等水果或香料，讓水的口感更加清新美味，增加喝水的興趣。
4.定時提醒自己喝水
尤其是在忙碌的工作中，容易忘記補充水分。可以設定提醒，例如每小時喝一杯水，定時提醒自己補充水分。
5.飲用溫水
有些人可能對於喝冰水不習慣，可以選擇飲用溫水，也能夠達到補充水分的效果，並且有些人認為飲用溫水還有助於改善腸胃健康。
在養成喝水習慣的同時，我們也應該注意到補充足夠的礦物質，這對於維持身體健康也是非常重要的。常見的礦物質包括鈣、鎂、鉀、鋅等。鈣是骨骼健康的必需品，鎂可以幫助身體吸收鈣和維生素D，鉀可以調節血壓和心跳，鋅則是促進免疫系統的重要元素。透過養成喝水習慣，同時補充足夠的礦物質，可以更好地維持身體的健康狀態。
▌那外食族可以怎麼去補充到足夠的礦物質呢？
1.多選擇含有礦物質的食物
如蔬菜、水果、豆類、海鮮、堅果、種子等。
2.食物多樣性
選擇不同類別的食物，增加飲食多樣性，使得攝取到多種礦物質。
3.減少飲料攝取
盡量避免過量攝取高糖、高熱量的飲料，可改成飲用清水或茶。
4.控制食物份量
注意食物份量，避免過度攝取高熱量、高油脂、高鹽分等食物。
5.補充礦物質體驗機
透過這種機器可以喝到含有六種礦物質的水，包括鈣、鎂、鉀、鈉、鋅和鋰，能夠更容易地補充身體所需的礦物質。
最後，除了上述建議外，外食族可以關注飲食平衡，適當運動，並定期接受健康檢查以確保身體狀況良好。
