覺得白開水沒味道很難喝？但身體也明確的知道應該要補充水份，到底要怎麼做才能養成喝水的習慣呢？(1)先計算自己每天要喝多少的水量 (2)隨身攜帶水杯 (3)調成檸檬水或是風味水 (4)調鬧鐘提醒自己要喝水 (5)飲用礦物質水，以上五種方法慢慢來循序漸進，慢慢提升水量後，就能輕鬆養成喝水的習慣囉！
▌為什麼需要補充足夠的水分？
人體約有60%的體積是由水構成的，水在人體中扮演著相當重要的角色。它能夠幫助維持體溫、保持身體濕潤、潤滑關節、運輸營養物質到身體各處以及排泄廢物等。另外，水還是許多酵素和激素反應的基礎，能夠促進身體新陳代謝。因此，補充足夠的水分有助於保持身體健康並提高生活品質。
▌怎麼養成喝水習慣？
1.確立每日喝水目標
為了養成良好的喝水習慣，建議先確立每日喝水的目標。體重 X 30cc ＝ 每日最低飲水量。雖然這只是一個大約的數字，每個人的飲水需求，會因個人身體狀況、活動強度、氣候環境等因素而略有不同，但這能幫助你有效建立喝水的習慣。
2.隨身攜帶水杯
當設定好每日喝水目標後，將水杯帶在身邊是很重要的一步。這樣可以隨時提醒自己喝水，並讓喝水變成一種習慣。選擇適合自己的水杯也是很重要的，一個好的水杯可以讓你更加喜歡喝水。
3.改變水的風味
對於不愛喝水的人來說，水的口感可能比較無味。可以加入些許檸檬、薄荷、莓果等水果或香料，讓水的口感更加清新美味，增加喝水的興趣。
4.定時提醒自己喝水
尤其是在忙碌的工作中，容易忘記補充水分。可以設定提醒，例如每小時喝一杯水，定時提醒自己補充水分。
5.飲用含礦物質的水
補充水分的關鍵，在於水中是否含有礦物質。初期喝礦物質水的人，常常覺得自己越喝越渴，這其實是身體缺乏礦物質太久的反應。
在養成喝水習慣的同時，我們也應該注意到補充足夠的礦物質，對於維持新陳代謝，是非常重要的。常見的礦物質包括鈣、鎂、鉀、鋅等。鈣是骨骼健康的必需品，鎂可以幫助身體吸收鈣和維生素D，鉀可以調節血壓和心跳，鋅則是促進免疫系統的重要元素。透過養成喝水習慣，同時補充足夠的礦物質，可以更好地維持身體的健康狀態。
▌外食族的營養缺口該怎麼做？
1.選擇原型食物
如蔬菜、水果、豆類、海鮮、堅果、種子等。
2.食物多樣性
選擇不同類別的食物，增加飲食多樣性，使得攝取到多種礦物質。
3.減少飲料攝取
盡量避免攝取高糖的飲料，可改成風味水、無咖啡因的茶。
4.補充礦物質設備
透過礦物質水機輕鬆補充，含有礦物質的水，包括鈣、鎂、鉀、鋅和硒等。